Законодательство РФ

Приказ Минспорта России от 22.02.2023 N 117 Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ

от 22 февраля 2023 г. N 117

ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ГОСУДАРСТВЕННЫХ ТРЕБОВАНИЙ

ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ

К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)

В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628), пунктом 7 и абзацем вторым пункта 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2018, N 50, ст. 7755; официальный интернет-портал правовой информации www.pravo.gov.ru, 18.01.2023, N 0001202301180019), приказываю:

1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.02.2019 N 90 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (зарегистрирован Минюстом России 11.03.2019, регистрационный N 54013).

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации О.Х. Байсултанова.

Министр

О.В.МАТЫЦИН




Утверждены

приказом Минспорта России

от 22 февраля 2023 г. N 117

ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ

К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)


I. Нормативы испытаний (тестов)

Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов

к труду и обороне" (ГТО)


1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег 10 м (с)

3,8

3,4

3,1

4,0

3,6

3,3

Скоростные возможности

Бег на 30 м (с)

9,6

8,6

8,3

10,1

9,1

8,8

2.

Шестиминутный бег (м)

400

600

800

300

500

700

Выносливость

Ходьба на лыжах (м)

600

1000

1400

500

900

1300

Смешанное передвижение по пересеченной местности (м)

200

400

600

180

280

480

3.

Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см)

210

220

305

145

155

250

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с)

11

12

15

10

11

14

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

85

95

115

77

87

107

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1

+3

+7

+3

+5

+9

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий)

2

3

4

1

2

3

Координационные способности

Челночный бег 3 x 10 м (с)

11,2

10,8

9,9

11,7

11,3

10,8

6.

Плавание (м)

12

18

25

12

18

25

Прикладные навыки

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс)

5

5

5

5

5

5

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса

5

5

5

5

5

5


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

12 мин 5 дней в неделю

60

2.

Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"

30 мин 3 дня в неделю

90

3.

Физкультминутки и динамические паузы

20 мин 5 дней в неделю

100

4.

Игровая и соревновательная деятельность на прогулке

15 мин 2 раза в день 5 дней в неделю

150

5.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

45 мин 2 занятия в неделю

90

6.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 30 мин

60


2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

7,1

6,5

5,9

7,3

6,6

6,1

Скоростные возможности

2.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

7:21

6:30

5:12

7:45

6:55

5:55

Выносливость

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

11:25

9:20

7:55

12:45

10:05

8:18

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)

9:15

6:55

5:55

9:44

7:20

6:23

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

5

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

6

10

16

4

7

12

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

5

11

18

4

7

12

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1

+3

+7

+3

+5

+9

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

108

122

142

103

117

137

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

20

25

37

17

22

32

6.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)

2

3

4

1

2

3

Координационные способности

Челночный бег 3 x 10 м (с)

10,5

9,8

9,1

10,8

10,2

9,4

7.

Плавание на 25 м (мин, с)

3:05

2:36

2:27

3:05

2:36

2:27

Прикладные навыки

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

15 мин 6 дней в неделю

90

2.

Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"

45 мин 3 дня в неделю

135

3.

Физкультминутки и динамические паузы

8 мин 5 дней в неделю

40

4.

Игровая и соревновательная деятельность на перемене

10 мин 5 дней в неделю

50

5.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

45 мин 2 занятия в неделю

90

6.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 60 мин

120

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

6,3

5,9

5,3

6,5

6,1

5,5

Скоростные возможности

2.

Бег на 1000 м (мин, с)

6:20

5:41

4:42

6:40

6:12

5:03

Выносливость

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

8:25

7:35

6:35

10:15

8:10

7:19

Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

18:25

15:45

12:45

19:25

17:10

14:45

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

6

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

8

13

21

7

10

16

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

13

22

5

7

13

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+2

+4

+8

+3

+5

+11

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3 x 10 м (с)

9,7

9,2

8,4

10,1

9,4

8,6

Координационные способности

6.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

128

142

162

118

132

152

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

26

33

43

23

28

37

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

18

22

28

12

15

20

Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с)

3:00

2:27

2:18

3:00

2:30

2:20

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

15 мин 6 дней в неделю

90

2.

Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"

45 мин 3 дня в неделю

135

3.

Физкультминутки и динамические паузы

8 мин 5 дней неделю

40

4.

Игровая и соревновательная деятельность на перемене

10 мин 5 дней в неделю

50

5.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

45 мин 2 занятия в неделю

90

6.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 60 мин

120

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

5,8

5,4

5,0

6,1

5,7

5,2

Скоростно-силовые возможности

Бег на 60 м (с)

11,1

10,2

9,4

11,5

10,7

9,9

2.

Бег на 1500 м (мин, с)

8:30

7:55

6:40

9:10

8:15

7:03

Выносливость

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

14:30

13:35

12:15

15:20

14:20

13:10

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

18:55

17:05

15:45

21:30

19:40

17:15

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

5

8

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

10

16

24

8

12

18

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

12

18

29

6

9

15

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+3

+5

+9

+4

+6

+13

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3 x 10 м (с)

9,2

8,5

7,7

9,6

8,9

8,0

Координационные способности

6.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

147

162

183

132

147

167

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

31

37

47

27

31

41

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

23

27

34

15

19

23

Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с)

1:33

1:18

0:58

1:38

1:23

1:03

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)

9

15

20

9

15

20

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" (очки)

10

20

25

10

20

25

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"

45 мин 3 дня в неделю

135

3.

Физкультминутки и динамические паузы

8 мин 5 дней в неделю

40

4.

Игровая и соревновательная деятельность на перемене

10 мин 5 дней в неделю

50

5.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

45 мин 2 занятия в неделю

90

6.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 80 мин

160

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

5,4

5,0

4,6

5,7

5,3

4,9

Скоростные возможности

Бег на 60 м (с)

9,7

9,1

8,1

10,8

10,2

9,5

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

10:10

9:27

8:00

12:40

11:27

9:55

Выносливость

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

19:15

17:15

16:05

22:55

20:25

19:05

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

16:55

15:45

14:10

19:55

18:05

16:40

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

5

9

13

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

12

18

25

9

13

19

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

19

25

37

7

11

16

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+4

+6

+11

+5

+8

+15

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3 x 10 м (с)

8,2

7,7

7,1

9,1

8,7

7,9

Координационные способности

6.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

167

193

218

148

162

183

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

34

40

50

31

35

44

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

30

35

41

19

21

27

Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с)

1:27

1:13

0:54

1:32

1:18

1:01

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

Самозащита без оружия (очки)

15 - 20

21 - 25

26 - 30

15 - 20

21 - 25

26 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"

45 мин 3 дня в неделю

135

3.

Физкультминутки и динамические паузы

8 мин 5 дней в неделю

40

4.

Игровая и соревновательная деятельность на перемене

10 мин 5 дней в неделю

50

5.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

45 мин 2 занятия в неделю

90

6.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 80 мин

160

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (с)

9,0

8,4

7,9

10,7

9,9

9,2

Скоростные возможности

Бег на 100 м (с)

14,8

14,1

13,2

17,9

16,9

15,8

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

12:25

11:10

9:45

Выносливость

Бег на 3000 м (мин, с)

15:20

14:10

12:20

-

-

-

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

20:30

18:35

16:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

27:55

25:45

23:40

-

-

-

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

-

-

-

19:25

17:35

16:05

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

27:00

25:00

23:00

-

-

-

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

8

12

15

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

10

14

20

Рывок гири 16 кг (количество раз)

14

19

34

-

-

-

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

25

32

43

8

12

17

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+6

+8

+13

+7

+9

+16

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

192

213

235

157

173

188

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

35

41

51

32

37

45

6.

Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)

-

-

-

12

17

22

Прикладные навыки

весом 700 г (м)

27

30

36

-

-

-

Плавание на 50 м (мин, с)

1:20

1:05

0:49

1:45

1:18

1:00

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

Самозащита без оружия (очки)

15 - 20

21 - 25

26 - 30

15 - 20

21 - 25

26 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

30 мин 6 дней в неделю

180

2.

Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"

45 мин 3 дня в неделю

135

3.

Физкультминутки и динамические паузы

8 мин 5 дней в неделю

40

4.

Игровая и соревновательная деятельность на перемене

10 мин 5 дней в неделю

50

5.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

60 мин 2 занятия в неделю

120

6.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 90 мин

180

В период каникул ежедневный двигательный не менее 4 часов


7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (с)

8,9

8,4

7,9

10,7

9,9

9,2

Скоростные возможности

Бег на 100 м (с)

14,8

14,1

13,2

17,9

16,9

15,8

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

12:20

11:05

9:40

Выносливость

Бег на 3000 м (мин, с)

15:20

14:10

12:20

-

-

-

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

20:30

18:40

16:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

28:00

25:40

23:30

-

-

-

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

-

-

-

19:20

17:40

16:10

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

27:00

25:00

23:00

-

-

-

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

8

12

15

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

10

14

20

Рывок гири 16 кг (количество раз)

14

19

35

-

-

-

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

25

32

43

8

12

17

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+6

+8

+13

+7

+9

+16

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

192

213

233

157

173

188

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

34

41

51

31

37

45

6.

Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)

-

-

-

13

16

20

Прикладные навыки

весом 700 г (м)

27

29

36

-

-

-

Плавание на 50 м (мин, с)

1:17

1:03

0:49

1:30

1:16

1:00

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

Самозащита без оружия (очки)

15 - 20

21 - 25

26 - 30

15 - 20

21 - 25

26 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

30 мин 6 дней в неделю

180

2.

Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"

45 мин 3 дня в неделю

135

3.

Физкультминутки и динамические паузы

5 мин 5 дней в неделю

40

4.

Игровая и соревновательная деятельность

10 мин 5 дней в неделю

50

5.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

60 мин 2 занятия в неделю

120

6.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности:

Выходные дни по 90 мин

180

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


8. Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (с)

9,1

8,5

8,0

11,1

10,3

9,5

Скоростные возможности

Бег на 100 м (с)

15,8

14,4

13,9

18,1

17,1

16,2

2.

Бег на 1000 м (мин, с)

-

-

-

4:35

4:15

4:00

Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

13:25

12:15

10:40

Бег на 3000 м (мин, с)

14:50

13:20

12:00

-

-

-

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

27:30

25:00

21:35

-

-

-

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

21:30

19:20

17:50

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

26:30

24:30

21:30

-

-

-

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности)

-

-

-

19:35

18:10

17:10

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

9

13

16

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

9

13

19

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

27

33

45

9

13

18

Рывок гири 16 кг (количество раз)

20

26

44

-

-

-

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+6

+8

+13

+8

+11

+16

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

207

228

244

167

183

198

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

32

38

50

31

36

45

6.

Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)

-

-

-

13

18

22

Прикладные навыки

весом 700 г (м)

32

36

38

-

-

-

Плавание на 50 м (мин, с)

1:15

0:58

0:48

1:28

1:13

0:58

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

Самозащита без оружия (очки)

15 - 20

21 - 25

26 - 30

15 - 20

21 - 25

26 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

30 мин 6 дней в неделю

180

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе

90 мин 2 дня в неделю

180

3.

В процессе учебного (рабочего) дня: физкультминутки и динамические паузы

10 мин 5 дней в неделю

125

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

60 мин 2 занятия в неделю

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 90 мин

180

В период каникул (отпусков) ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


9. Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (с)

9,6

9,0

8,1

11,4

10,5

9,8

Скоростные возможности

Бег на 100 м (с)

15,3

14,6

13,6

19,1

17,9

16,7

2.

Бег на 1000 м (мин, с)

-

-

-

5:10

4:40

4:20

Выносливость

Бег на 3000 м (мин, с)

15:20

14:20

12:30

-

-

-

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14:20

12:50

11:15

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

28:00

26:00

22:00

-

-

-

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

23:00

20:20

18:10

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

27:00

25:30

22:00

-

-

-

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

-

-

-

22:30

19:50

17:40

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

6

10

14

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

8

12

18

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

21

25

40

8

12

17

Рывок гири 16 кг (количество раз)

18

24

41

-

-

-

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+5

+7

+12

+7

+9

+14

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

202

223

239

163

178

193

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

29

36

47

23

30

38

6.

Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)

-

-

-

12

16

19

Прикладные навыки

весом 700 г (м)

32

36

38

-

-

-

Плавание на 50 м (мин, с)

1:17

1:03

0:53

1:30

1:15

0:59

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

Самозащита без оружия (очки)

15 - 20

21 - 25

26 - 30

15 - 20

21 - 25

26 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

75

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

60 мин 2 занятия в неделю

120

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 90 мин

180

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (с)

12,3

10,9

8,8

13,1

12,1

10,5

Скоростные возможности

2.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:02

4:06

3:45

6:19

5:24

4:40

Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14:50

13:30

11:45

Бег на 3000 м (мин, с)

15:30

14:30

13:00

-

-

-

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

24:00

21:00

18:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

29:30

26:30

23:00

-

-

-

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

-

-

-

23:00

20:35

18:05

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

28:30

26:00

22:30

-

-

-

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

8

13

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

10

15

23

7

11

17

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

15

19

33

5

8

14

Рывок гири 16 кг количество раз)

18

22

40

-

-

-

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+3

+5

+11

+5

+7

+13

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

197

213

234

138

152

173

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

25

32

42

18

23

34

6.

Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)

-

-

-

10

14

18

Прикладные навыки

весом 700 г (м)

26

30

35

-

-

-

Плавание на 50 м (мин, с)

1:22

1:05

0:55

1:35

1:18

1:03

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 8 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Рекомендуемое время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

75

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

60 мин 2 занятия в неделю

120

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 90 мин

180

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 60 м (с)

12,7

11,3

9,1

13,4

12,4

10,7

Скоростные возможности

2.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:13

4:17

3:55

6:54

5:52

5:00

Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

15:20

14:00

12:10

Бег на 3000 м (мин, с)

16:05

14:40

13:30

-

-

-

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

25:10

21:40

20:00

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

32:20

29:20

25:20

-

-

-

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

-

-

-

24:00

21:05

19:40

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

29:30

27:30

24:30

-

-

-

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

7

11

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

9

14

22

6

10

16

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

12

18

30

4

7

12

Рывок гири 16 кг (количество раз)

17

22

38

-

-

-

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+2

+4

+10

+4

+6

+12

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

192

208

228

128

142

167

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

23

30

40

15

21

30

6.

Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)

-

-

-

8

12

17

Прикладные навыки

весом 700 г (м)

25

30

35

-

-

-

Плавание на 50 м (мин, с)

1:27

1:11

0:58

1:40

1:23

1:07

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

6

5

5

6


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 8 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

75

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

100 мин 1 занятие в неделю

100

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 90 мин

180

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


12. Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 1000 м (мин, с)

6:20

5:20

4:05

8:05

6:55

5:20

Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с)

13:20

11:45

9:45

16:30

14:50

12:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

37:40

34:10

27:40

-

-

-

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

23:00

20:20

17:40

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

22:30

20:00

16:10

-

-

-

Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

-

-

-

17:20

15:40

13:10

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

7

10

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

8

13

21

5

9

15

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

12

18

29

2

6

11

Рывок гири 16 кг (количество раз)

13

18

29

-

-

-

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1

+3

+9

+2

+4

+11

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4.

Бег на 60 м (с)

13,00

11,8

9,5

14,0

13,0

11,3

Скоростные возможности

5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

21

28

36

13

17

26

Скоростно-силовые возможности

6.

Плавание на 50 м (мин, с)

1:30

1:13

1:00

1:45

1:26

1:13

Прикладные навыки

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

13

16

25

13

16

22

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

16

21

29

16

21

27

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 8 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

75

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

100 мин 1 занятие в неделю

100

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 90 мин

180

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


13. Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 1000 м (мин, с)

6:30

5:55

5:05

8:25

7:20

6:20

Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с)

13:40

12:00

10:15

17:40

15:50

13:20

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

24:20

22:00

19:10

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

41:00

36:30

30:30

-

-

-

Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

-

-

-

18:20

16:40

14:10

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

23:30

20:40

16:40

-

-

-

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

6

9

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

6

11

19

4

8

13

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

16

27

2

6

10

Рывок гири 16 кг (количество раз)

8

12

24

-

-

-

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

0

+2

+8

+2

+4

+10

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4.

Бег на 60 м (с)

14,6

13,3

10,9

15,1

13,8

11,4

Скоростные возможности

5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

17

25

32

9

13

22

Скоростно-силовые возможности

6.

Плавание на 50 м (мин, с)

1:35

1:15

1:03

1:50

1:30

1:18

Прикладные навыки

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом

10

13

25

10

13

20

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

13

18

27

13

18

25

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 8 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

75

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

100 мин 1 занятие в неделю

100

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 90 мин

180

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 1000 м (мин, с)

7:36

6:23

5:35

8:50

7:42

6:40

Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с)

14:10

12:25

10:45

18:20

16:40

14:10

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

27:40

25:45

23:50

31:30

29:30

27:30

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

26:55

24:50

21:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

44:45

40:10

33:30

-

-

-

Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с)

-

-

-

19:25

17:40

15:10

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

24:00

21:00

17:40

-

-

-

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

5

8

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

3

8

16

3

7

11

Рывок гири 16 кг (количество раз)

7

11

21

-

-

-

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

8

12

25

2

6

9

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-1

+1

+7

+1

+3

+9

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

13

20

28

7

12

19

Скоростно-силовые возможности

5.

Плавание на 50 м (мин, с)

1:37

1:18

1:08

1:55

1:33

1:21

Прикладные навыки

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом

10

13

22

7

10

18

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

13

18

27

10

15

23

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 7 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

75

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

80 мин 1 занятие в неделю

80

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 80 мин

160

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 1000 м (мин, с)

8:37

7:05

6:05

9:12

8:05

7:00

Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с)

14:20

12:40

11:40

20:30

18:40

15:30

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

28:40

26:40

24:40

32:45

30:30

28:30

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

27:30

25:40

23:10

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

51:00

45:10

36:40

-

-

-

Кросс на 2 км по пересеченной местности

(мин, с)

-

-

-

21:35

19:40

16:10

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности)

(мин, с)

24:30

21:40

18:40

-

-

-

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

7

-

-

-

Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

2

6

13

2

6

10

Рывок гири 16 кг (количество раз)

5

9

19

-

-

-

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

6

11

19

2

5

8

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-2

0

+5

+1

+3

+8

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

10

16

25

6

10

16

Скоростно-силовые возможности

5.

Плавание на 50 м (мин, с)

1:43

1:21

1:13

2:00

1:39

1:26

Прикладные навыки

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом

10

13

22

7

10

18

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

13

18

27

10

15

23

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)

3

5

7

3

5

7

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 7 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

75

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

80 мин 1 занятие в неделю

80

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 80 мин

160

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


16. Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение на 1000 м

(мин, с)

10:50

9:11

6:45

11:30

9:55

8:00

Выносливость

Смешанное передвижение на 2000 м

(мин, с)

20:30

17:40

13:40

23:35

20:40

17:40

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

29:30

27:40

25:40

33:40

31:40

29:40

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

32:40

27:40

24:40

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

31:40

28:20

21:10

-

-

-

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

3

7

15

2

6

8

Сила

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-6

-4

-1

0

+2

+6

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

8

13

22

4

8

14

Скоростно-силовые возможности

5.

Плавание на 25 м (мин, с)

3:00

2:36

2:25

3:05

2:40

2:27

Прикладные навыки

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)

-

-

-

34:40

28:40

25:40

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)

33:40

29:40

23:40

-

-

-

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 7 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Производственная гимнастика

15 мин 5 раз в неделю

75

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях

80 мин 1 занятие в неделю

80

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях

Выходные дни по 80 мин

160


17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

11:55

10:14

8:45

11:30

10:27

9:00

Выносливость

Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)

22:35

19:40

16:10

25:40

22:40

19:40

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

31:40

29:40

27:40

35:40

33:40

31:40

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

34:00

29:40

26:40

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

33:30

30:00

22:00

-

-

-

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

3

7

12

2

6

8

Сила

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-9

-6

-4

-5

-1

+2

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

5

9

16

3

5

11

Скоростно-силовые возможности

5.

Плавание на 25 м (мин, с)

3:05

2:40

2:30

3:10

2:45

2:30

Прикладные навыки

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)

-

-

-

35:00

30:40

27:40

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)

35:00

31:00

25:10

-

-

-

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 6 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

20 мин 6 дней в неделю

120

2.

Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства

80 мин 1 занятие в неделю

80

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

Выходные дни по 80 мин

160


18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Физические качества, прикладные навыки и умения

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение на 1000 м

(мин, с)

16:30

13:39

11:00

18:24

15:24

12:00

Выносливость

Смешанное передвижение на 2000 м

(мин, с)

24:30

21:40

18:40

28:40

25:40

21:40

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

33:40

31:40

29:40

37:05

35:40

32:40

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

35:40

30:40

27:40

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

39:40

33:40

27:40

-

-

-

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)

1

5

8

1

4

6

Сила

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-10

-8

-6

-6

-4

0

Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

3

7

15

1

5

9

Скоростно-силовые возможности

5.

Плавание на 25 м (мин, с)

3:15

2:45

2:35

3:20

2:50

2:35

Прикладные навыки

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)

-

-

-

36:45

31:40

29:05

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)

39:45

34:40

28:40

-

-

-

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков

4

4

5

4

4

5

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 6 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

N п/п

Виды двигательной деятельности

Время и количество занятий

Сумма времени двигательной активности (мин)

1.

Утренняя гимнастика

25 мин 7 дней в неделю

175

2.

Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства

60 мин 1 занятие в неделю

60

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

Выходные дни по 60 мин

120


II. Нормативы испытаний (тестов)

Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов

к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными

возможностями здоровья


1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями


1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 10 м (с)

4,2

4,0

3,4

4,3

4,1

3,6

Скоростные возможности

2.

Бег на 30 м (с)

11,6

9,8

9,5

10,8

10,4

10,2

3.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м)

170

340

500

150

240

400

Выносливость

4.

Ходьба на лыжах на (без учета времени, м)

500

835

1170

420

750

1085

5.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

3

-

-

-

Сила

6.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

4

6

10

2

4

7

7.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

5

7

11

2

4

8

8.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+1

+2

+5

+2

+3

+6

Гибкость

9.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

71

80

95

65

73

90

Скоростно-силовые возможности

10.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с.)

9

10

12

8

9

11

11.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков)

1

2

3

1

2

3

Координационные способности

12.

Плавание без учета времени (м)

2

4

8

2

4

8

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

12

12

12

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

80

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

8,3

7,5

6,8

8,5

7,7

7,1

Скоростные возможности

2.

Смешанное передвижение на 1000 м

(мин, с)

8:55

7:56

6:05

9:20

9:04

7:58

Выносливость

3.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)

0.8

1.1

1.3

0.8

1.1

1.3

4.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

12:22

11:38

10:25

13:13

11:06

9:52

5.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

0.8

1.1

1.3

0.8

1.1

1.3

6.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

3

-

-

-

Сила

7.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

5

7

12

3

5

9

8.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

6

8

14

3

5

9

9.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+1

+2

+6

+2

+3

+7

Гибкость

10.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

90

105

119

86

98

115

Скоростно-силовые возможности

11.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

17

20

27

14

17

25

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

1

2

3

1

2

3

Координационные способности

13.

Плавание без учета времени (м)

3

5

9

3

5

9

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

13

13

13

12

12

12

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

80

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


1.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,3

6,8

6,2

7,6

7,1

6,4

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

14,1

13,2

11,9

14,7

13,8

12,4

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

7:45

7:01

5:49

8:14

7:29

6:25

Выносливость

4.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

10:23

9:20

8:06

12:33

9:46

8:51

5.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

1.2

1.5

1.8

1.2

1.5

1.8

6.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.2

1.5

1.8

1.2

1.5

1.8

7.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

4

-

-

-

Сила

8.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

7

10

17

5

7

12

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

7

10

18

4

6

10

10.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+2

+3

+6

+2

+4

+9

Гибкость

11.

Прыжок в длину с разбега (см)

172

191

242

156

170

212

Скоростно-силовые возможности

12.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

107

120

135

100

110

127

13.

Метание мяча весом 150 г (м)

15

18

23

10

14

17

14.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

22

28

36

19

23

31

15.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

2

3

4

Координационные способности

16.

Плавание без учета времени (м)

6

10

12

6

10

12

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

80

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида.

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,7

6,2

5,8

7,1

6,6

6,0

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,9

11,8

10,9

13,4

12,4

11,5

3.

Бег на 1500 м (мин, с)

10:33

10:05

7:76

11:03

10:34

8:21

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

12:13

11:27

10:59

15:52

14:58

12:11

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

17:29

16:11

14:20

18:31

17:04

15:33

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

1.2

1.8

2

1.2

1.8

2

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.2

1.8

2

1.2

1.8

2

8.

Плавание без учета времени (м)

20

30

45

20

30

45

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

4

6

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

8

12

19

6

8

11

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

15

23

5

8

11

12.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+4

+6

+3

+5

+10

Гибкость

13.

Прыжок в длину с разбега (см)

190

210

260

172

187

230

Скоростно-силовые возможности

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

123

135

153

110

123

140

15.

Метание мяча весом 150 г (м)

20

22

28

13

15

18

16.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

26

31

39

23

26

34

17.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

3

5

7

3

5

7

Координационные способности

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17

17

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

105

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,2

5,8

5,3

6,6

6,4

5,7

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

11,2

10,6

9,4

12,6

11,9

11,0

3.

Бег на 2000 м (мин, с)

13:59

11:38

10:04

14:51

13:25

12:12

Выносливость

4.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:20

17:12

17:05

-

-

-

5.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

22:46

20:05

19:14

27:23

25:18

22:13

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

1.5

2.5

3.5

0.8

2

3

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.5

2

2.5

1.5

2

2.5

8.

Плавание без учета времени (м)

20

30

40

20

30

40

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

5

8

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

10

14

20

7

9

12

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

16

20

30

6

8

13

12.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+5

+9

+4

+7

+11

Гибкость

13.

Прыжок в длину с разбега (см)

209

230

285

190

205

250

Скоростно-силовые возможности

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

140

161

182

124

135

153

15.

Метание мяча весом 150 г (м)

22

27

34

16

18

22

16.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

27

32

40

25

27

35

17.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

4

6

8

4

6

8

Координационные способности

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17

17

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 12 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

175

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

100

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


1.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,8

5,4

5,1

6,4

6.2

5,9

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,4

9,7

9,2

12,4

11,5

10,7

3.

Бег на 100 м (с)

17,2

16,4

15,4

20,8

19,6

18,4

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14:31

13:26

11:17

Выносливость

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:30

16:47

14:37

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

24:36

22:38

20:08

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

33:20

30:47

28:01

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

2.5

3

4

1.5

2

2.5

9.

Плавание без учета времени (м)

30

40

50

30

40

50

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

5

6

10

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

8

10

14

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

22

25

34

7

9

13

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

12

15

26

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+4

+6

+10

+6

+7

+13

Гибкость

15.

Прыжок в длину с разбега (см)

230

250

314

210

225

275

Скоростно-силовые возможности

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

161

178

195

131

145

157

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

29

36

18

22

28

18.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

29

32

40

25

29

35

19.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

6

7

8

6

7

8

Координационные способности

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 12 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

175

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

100

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

140

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


1.7. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,6

5,2

4,9

6,2

6,1

5,7

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,3

9,7

9,2

12,4

11,5

10,7

3.

Бег на 100 м (с)

17,2

16,4

15,3

20,8

19,6

18,4

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14:31

13:36

11:17

Выносливость

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:30

16:47

14:37

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

24:20

22:34

20:08

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

33:20

30:47

28:01

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

3

3.5

4.5

2

2.5

3

9.

Плавание без учета времени (м)

30

40

50

30

40

50

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

6

8

11

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

9

11

16

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

23

27

36

7

9

13

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

12

15

28

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+4

+6

+10

+6

+7

+13

Гибкость

15.

Прыжок в длину с разбега (см)

230

250

314

210

225

275

Скоростно-силовые возможности

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

161

178

195

131

145

157

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

26

30

38

19

24

30

18.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

28

32

41

27

30

37

19.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

10

13

14

10

12

14

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 12 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

90

3.

В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного (рабочего дня), дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр

75

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

150

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

285

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


1.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,7

5,3

5,0

6,3

6,2

5,8

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,5

9,8

9,1

12,9

11,9

11,1

3.

Бег на 100 м (с)

18,4

16,7

16,2

21,1

19,9

18,8

4.

Бег на 1000 м (мин, с)

-

-

-

5:47

5:31

5:23

Выносливость

5.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

16:11

14:20

12:30

6.

Бег на 3000 м (мин, с)

17:28

15:52

14:01

-

-

-

7.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

25:06

22:32

21:39

8.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

32:22

30:12

26:14

-

-

-

9.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

3

3.5

4.5

2

2.5

3

10.

Плавание без учета времени (м)

40

50

70

40

50

70

11.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

7

9

12

-

-

-

Сила

12.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

8

10

15

13.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

23

28

38

8

10

14

14.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

16

19

36

-

-

-

15.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+4

+6

+10

+6

+7

+13

Гибкость

16.

Прыжок в длину с разбега (см)

296

304

344

235

260

280

Скоростно-силовые возможности

17.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

173

191

204

140

153

165

18.

Метание мяча весом 150 г (м)

28

32

40

20

26

32

19.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

28

32

41

27

30

37

20.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

16

12

14

16

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 13 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе

90

3.

В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного (рабочего дня), дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр

90

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

140

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

300

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


1.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,8

6,2

5,6

7,4

7,1

6,5

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

11,2

10,5

9,4

13,2

12,2

11,4

3.

Бег на 100 м (с)

17,8

16,9

16,1

22,2

21,1

19,3

Выносливость

4.

Бег на 1000 м (мин, с)

-

-

-

6:17

5:32

5:29

5.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

17:10

16:11

13:15

6.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:31

17:04

14:57

-

-

-

7.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

27:23

23:55

21.01

8.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

33:20

31:26

26:32

-

-

-

9.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

2.5

3

4

1.5

2

2.5

10.

Плавание без учета времени (м)

50

60

70

50

60

70

11.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

5

7

10

-

-

-

Сила

12.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

7

9

14

13.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

18

21

33

7

9

13

14.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

15

18

33

-

-

-

15.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+5

+9

+5

+6

+11

Гибкость

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

169

187

200

136

149

162

Скоростно-силовые возможности

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

22

26

34

14

18

26

18.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

25

30

38

20

24

32

19.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

13

15

18

13

15

18

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

180

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

220

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


1.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,7

7,0

6,0

8,0

7,7

6,7

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

14,3

12,6

10,2

15,2

14,1

12,2

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:47

4:46

4:27

6:56

5:59

5:29

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

17:30

16:11

14:39

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:10

17:24

15:43

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

31:52

25:18

22:35

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

35:01

31:42

27:45

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

2.5

3

4

1.5

2

2.5

9.

Плавание без учета времени (м)

30

50

70

30

50

70

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

6

10

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

9

12

18

7

8

13

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

13

15

27

4

6

10

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

14

17

32

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+2

+3

+8

+3

+5

+10

Гибкость

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

155

170

180

112

120

139

Скоростно-силовые возможности

16.

Метание мяча весом 150 г (м)

21

25

32

13

17

23

17.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

22

27

34

16

18

27

18.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

18

12

14

18

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

180

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

220

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


1.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,9

7,3

6,2

8,4

8,1

6,9

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

14,8

12,8

10,6

15,6

14,4

12,4

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:47

5:41

4:47

7:16

6:46

6:05

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

18:31

17:06

14:21

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

19:18

18:21

16:21

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

29:43

26:34

23:28

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

38:36

34:27

29:33

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.8

2

2.5

0.8

1

1.5

9.

Плавание без учета времени (м)

30

50

60

30

50

60

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

5

7

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

7

10

17

5

6

12

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

13

23

3

5

8

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

14

16

31

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

0

+2

+7

+2

+4

+9

Гибкость

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

155

167

177

107

119

132

Скоростно-силовые возможности

16.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

20

24

30

12

14

20

17.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

17

12

14

17

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

13

13

13

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

180

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

200

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


1.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

8,1

7,5

6,4

8,9

8,6

7,0

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

15,0

14,0

11,0

16,0

15,0

13,0

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

7:24

6:53

5:41

8:15

7:20

6:05

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

15:52

14:40

12:12

19:28

18:38

15:57

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

27:25

24:05

21:20

6.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

44:15

40:12

33:14

-

-

-

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.8

2

2.5

0.8

1

1.5

8.

Плавание на 50 м (мин, с)

1:30

1:20

1:10

2:10

1:54

1:40

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

5

6

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

6

9

16

4

6

11

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

13

23

2

4

7

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

11

13

23

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

0

+2

+6

+1

+3

+7

Гибкость

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

151

165

174

105

116

129

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

18

22

26

7

9

18

Скоростно-силовые возможности

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

11

13

16

11

13

16

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

13

13

13

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

180

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

200

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


1.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

8,3

7,8

6,6

9,1

8,8

7,2

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

17,0

15,5

12,7

17,6

16,1

13,3

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

7:04

6:54

6:34

9:14

7:56

7:20

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

16:30

15:08

12:33

21:08

19:12

15:47

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

28:42

26:32

22:13

6.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

47:33

43:17

38:07

-

-

-

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.8

2

2.5

0.8

1

1.5

8.

Плавание на 50 м (мин, с)

2:05

1:40

1:20

2:15

2:05

1:55

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

5

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

5

7

14

3

5

9

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

8

11

22

2

3

6

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

7

9

16

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

0

+2

+5

+1

+3

+6

Гибкость

14.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

16

20

26

7

9

18

Скоростно-силовые возможности

15.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

11

13

16

11

13

16

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

14

14

14

12

12

12

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шесть физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 9 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

120

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

140

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

185

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


1.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 1000 м (мин, с)

8:24

8:08

6:34

9:13

8:35

7:56

Выносливость

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

16:49

14:47

13:27

21:47

20:08

16:47

3.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

31:40

29:52

26:14

4.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

52:50

47:32

39:36

-

-

-

5.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

1

1.5

2

0.8

1.2

1.5

6.

Плавание без учета времени (м)

25

40

50

25

30

40

7.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

5

-

-

-

Сила

8.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

3

6

11

3

5

7

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

7

9

17

2

4

6

10.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

5

7

11

-

-

-

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-4

-2

-1

0

+1

+4

Гибкость

12.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

9

11

17

7

9

15

Скоростно-силовые возможности

13.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

5

7

8

5

7

8

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

12

12

12

10

10

10

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

5

5

5

5

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 8 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

120

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

120

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

180

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


1.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 1000 м (мин, с)

9:33

8:06

7:30

9:45

8:25

8:00

Выносливость

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

17:55

15:54

14:39

24:26

22:35

18:38

3.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

32:22

30:28

27:27

4.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

60:00

52:42

43:18

-

-

-

5.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

1

1.5

2

0.8

1

1.5

6.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

33:40

31:42

29:15

38:17

36:36

34:10

7.

Плавание без учета времени (м)

25

35

40

25

35

40

8.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

4

-

-

-

Сила

9.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

2

4

9

2

4

6

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

6

8

15

2

3

6

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-3

-1

+4

0

+2

+7

Гибкость

12.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

7

9

15

5

7

13

Скоростно-силовые возможности

13.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

4

6

8

4

6

8

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

12

12

12

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

5

5

5

5

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 6 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

100

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

170


1.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

12:11

10:33

8:16

12:33

11:33

10:26

Выносливость

2.

Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)

24:26

21:20

17:16

27:45

25:11

21:20

3.

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

38:18

32:55

29:16

4.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

37:40

33:13

25:00

-

-

-

5.

Смешанное передвижение по пересеченной местности

(без учета времени, км)

1

1.5

2

0.8

1

1.5

6.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

-

-

-

72:00

54:00

36:00

7.

(Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)

84:00

67:00

37:00

-

-

-

8.

Плавание без учета времени (м)

20

25

30

20

25

30

9.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

7

9

15

3

5

9

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

3

5

9

2

4

6

Сила

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-9

-7

-5

-1

0

+5

Гибкость

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

2

3

4

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

4

4

4

4

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 6 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

180


1.17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

14:27

12:31

10:18

13:38

12:16

10:47

Выносливость

2.

Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)

28:16

24:44

19:20

33:46

29:44

23:28

3.

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

45:23

38:41

31:43

4.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

42:04

37:08

26:40

-

-

-

5.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)

1

1.5

2

0.8

1

1.5

6.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

-

-

-

76:00

57:00

36:00

7.

Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)

89:00

71:00

41:00

-

-

-

8.

Плавание без учета времени (м)

15

20

25

15

20

25

9.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

5

7

11

3

9

10

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

2

4

7

2

3

4

Сила

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-11

-9

-7

-5

-1

+1

Гибкость

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

1

2

3

1

2

3

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

4

4

4

4

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной деятельности

(около 6 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

180


1.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Смешанное передвижение (без учета времени, м)

2000

3000

4000

2000

2500

3000

Выносливость

2.

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

45:21

38:28

32:59

3.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

52:20

43:53

32:59

-

-

-

4.

Скандинавская ходьба (без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

5.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)

1

1.5

2

0.8

1

1.5

6.

Плавание без учета времени (м)

10

15

25

10

15

25

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

2

4

9

2

3

5

8.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

2

3

4

2

3

4

Сила

9.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-13

-11

-9

-9

-7

-3

Гибкость

10.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

1

2

3

1

2

3

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

9

9

9

9

9

9

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

4

4

4

4

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(около 6 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

180


2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением слуха


2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 10 м (с)

4,1

3,8

3,3

4,2

3,9

3,5

Скоростные возможности

2.

Бег на 30 м (с)

11,3

9,5

9,4

10,5

10,0

9,9

3.

Ходьба на лыжах (без учета времени, м)

550

870

1250

450

780

1150

Выносливость

4.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м)

180

350

530

160

250

430

5.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

3

-

-

-

Сила

6.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

4

7

11

2

4

8

7.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

5

8

14

2

4

9

8.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+1

+2

+5

+2

+3

+6

Гибкость

9.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

75

83

100

67

76

93

Скоростно-силовые возможности

10.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 сек)

10

11

13

9

10

12

11.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

1

2

3

Координационные способности

12.

Плавание без учета времени (м)

4

7

11

4

7

11

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

12

12

12

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

70

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми

185

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

8,0

7,3

6,6

8,2

7,4

6,9

Скоростные возможности

2.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

8:23

7:20

6:27

8:51

8:32

7:16

Выносливость

3.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)

1

1.2

1.5

1

1.2

1.5

4.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

12:01

10:39

9:28

12:59

10:32

9:22

5.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

1

1.2

1.5

1

1.2

1.5

6.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

3

-

-

-

Сила

7.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

5

8

13

3

5

10

8.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

6

9

15

3

5

10

9.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+1

+2

+6

+2

+3

+7

Гибкость

10.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

94

107

124

90

102

120

Скоростно-силовые возможности

11.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

17

21

30

15

18

25

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

1

2

3

Координационные способности

13.

Плавание без учета времени (м)

5

8

12

5

8

12

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

13

13

13

12

12

12

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

70

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

Двигательная деятельность в процессе учебного дня (физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр)

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми

185

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


2.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,1

6,6

6,0

7,3

6,9

6,2

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

13,6

12,8

11,5

14,2

13,3

12,0

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

7:37

6:10

5:39

7:28

7:20

6:05

Выносливость

4.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

9:42

8:37

7:25

11:53

9:21

8:20

5.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

1.5

1.8

2

1.5

1.8

2

6.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.5

1.8

2

1.5

1.8

2

7.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

5

-

-

-

Сила

8.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

8

11

18

6

8

13

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

9

11

19

4

6

11

10.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+2

+3

+7

+3

+4

+10

Гибкость

11.

Прыжок в длину с разбега (см)

180

200

252

164

178

222

Скоростно-силовые возможности

12.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

112

124

142

103

116

133

13.

Метание мяча весом 150 г (м)

16

19

24

11

13

16

14.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

23

29

37

20

24

32

15.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

2

3

4

Координационные способности

16.

Плавание без учета времени (м)

15

20

25

15

20

25

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

70

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми

185

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,5

6,1

5,6

6,9

6,4

5,9

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,5

11,5

10,6

13,0

12,1

11,2

3.

Бег на 1500 м (мин, с)

10:44

9:48

7:44

10:28

9:21

8:42

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

13:10

11:33

10:21

15:28

13:43

11:54

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

16:13

15:39

14:06

17:16

16:38

15:16

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

1.5

2

2.5

1.5

2

2.5

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.5

2

2.5

1.5

2

2.5

8.

Плавание без учета времени (м)

20

25

35

20

25

35

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

4

6

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

9

13

20

7

10

15

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

11

16

24

5

8

12

12.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+4

+8

+4

+5

+11

Гибкость

13.

Прыжок в длину с разбега (см)

216

234

270

189

198

252

Скоростно-силовые возможности

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

129

142

160

116

129

146

15.

Метание мяча весом 150 г (м)

21

23

29

14

16

19

16.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

26

31

40

24

26

35

17.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

4

6

8

4

6

8

Координационные способности

18.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

18

18

18

17

17

17

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

105

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми

175

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,1

5,6

5,2

6,4

6,2

5,5

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,9

10,3

9,1

12,2

11,5

10,7

3.

Бег на 2000 м (мин, с)

11:54

10:54

9:49

14:34

13:16

11:20

Выносливость

4.

Бег на 3000 м (мин, с)

17:00

16:50

16:29

-

-

-

5.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

21:17

19:32

18:10

25:50

24:04

21:42

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

2

3

5

1

3

4

7.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

2

2.5

3

2

2.5

3

8.

Плавание без учета времени (м)

30

35

45

30

35

45

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

5

7

10

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

11

15

21

9

11

16

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

17

21

32

7

9

13

12.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+4

+6

+10

+5

+8

+13

Гибкость

13.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

288

324

220

234

261

Скоростно-силовые возможности

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

146

169

191

130

142

160

15.

Метание мяча весом 150 г (м)

26

30

35

17

19

23

16.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

28

33

42

26

30

37

17.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

5

7

8

5

7

8

Координационные способности

18.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

18

18

18

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

100

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми

175

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


2.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,6

5,2

4,9

6,3

6,1

5,7

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,1

9,5

8,9

12,1

11,2

10,4

3.

Бег на 100 м (с)

16,7

15,9

14,9

20,2

19,0

17,8

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14:13

12:43

10:55

Выносливость

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

17:31

16:12

13:37

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

23:27

21:12

19:27

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

31:23

29:38

27:04

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

9.

Плавание без учета времени (м)

35

40

50

35

40

50

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

8

10

12

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

9

11

16

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

24

28

37

8

10

14

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

13

16

29

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+5

+7

+11

+8

+9

+14

Гибкость

15.

Прыжок в длину с разбега (см)

288

333

360

243

252

279

Скоростно-силовые возможности

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

168

186

203

137

151

164

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

28

32

38

22

26

30

18.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

30

35

43

28

32

39

19.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

6

7

8

6

7

8

Координационные способности

20.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17

17

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

75

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

135

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

205

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


2.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,3

5,1

4,7

6,1

6,0

5,5

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,0

9,5

8,9

12,1

11,2

10,4

3.

Бег на 100 м (с)

16,7

15,9

14,9

20,2

19,0

17,8

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14:13

12:43

10:55

Выносливость

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

17:16

16:28

14:16

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

23:28

21:10

19:28

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

31.23

29:38

27:04

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

9.

Плавание без учета времени (м)

40

50

75

40

50

75

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

8

10

12

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

10

12

17

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

24

28

38

8

10

14

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

13

16

29

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+5

+7

+11

+6

+8

+14

Гибкость

15.

Прыжок в длину с разбега (см)

306

315

369

225

243

270

Скоростно-силовые возможности

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

168

186

204

137

151

164

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

31

36

44

29

33

40

18.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

31

36

45

29

32

40

19.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

15

16

12

14

15

Координационные способности

20.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17

17

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

90

3.

В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного (рабочего) дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр

75

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

285

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


2.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,4

5,2

4,8

6,2

6,1

5,6

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,3

9,6

8,8

12,5

11,6

10,7

3.

Бег на 100 м (с)

17,8

16,2

15,7

20,4

19,3

18,3

4.

Бег на 1000 м (мин, с)

-

-

-

5:39

5:21

5:13

5.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

15:39

14:06

12:05

Выносливость

6.

Бег на 3000 м (мин, с)

16:35

15:28

13:55

-

-

-

7.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

24:03

21:54

20:09

8.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

31:29

28:08

24:42

-

-

-

9.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

10.

Плавание без учета времени (м)

50

60

75

50

60

75

11.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

9

11

13

-

-

-

Сила

12.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

9

11

16

13.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

24

29

40

9

11

15

14.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

18

21

38

-

-

-

15.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+5

+7

+11

+7

+10

+14

Гибкость

16.

Прыжок в длину с разбега (см)

337

347

406

248

267

297

Скоростно-силовые возможности

17.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

181

199

213

146

160

173

18.

Метание мяча весом 150 г (м)

32

38

46

30

34

42

19.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

32

37

46

30

33

41

20.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

13

15

18

13

15

18

Координационные способности

21.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17

17

17

17

17

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

90

3.

В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр

75

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

285

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


2.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,3

6,1

5,4

7,2

6,9

6,3

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,8

10,1

9,1

12,8

11,8

11,0

3.

Бег на 100 м (с)

17,2

16,5

15,3

21,5

20,2

18,8

4.

Бег на 1000 м (мин, с)

-

-

-

6:07

5:28

5:24

Выносливость

5.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

16:01

14:54

13:00

6.

Бег на 3000 м (мин, с)

17:16

16:38

14:27

-

-

-

7.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

25:50

23:10

20:32

8.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

31:23

29:20

25:16

-

-

-

9.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

10.

Плавание без учета времени (м)

50

60

75

50

60

75

11.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

6

8

11

-

-

-

Сила

12.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

8

10

15

13.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

20

30

35

8

10

14

14.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

16

20

35

-

-

-

15.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+4

+6

+11

+6

+8

+12

Гибкость

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

176

194

209

142

155

169

Скоростно-силовые возможности

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

29

35

42

27

31

38

18.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

26

31

40

21

25

33

19.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

13

15

18

13

15

18

Координационные способности

20.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 12 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

90

3.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

90

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

320

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


2.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,9

6,6

5,6

7,8

7,5

6,5

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

13,9

12,3

9,9

14,8

13,6

11,8

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:38

4:34

4:23

6:16

5:32

5:27

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

16:36

15:39

13:32

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

17:28

16:09

15:05

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

27:05

24:04

21:10

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

33:18

30:38

26:36

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

9.

Плавание без учета времени (м)

30

50

75

30

50

75

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

6

11

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

9

12

19

7

8

14

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

14

16

28

4

6

11

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

16

19

34

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+4

+9

+4

+6

+11

Гибкость

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

162

180

189

117

126

144

Скоростно-силовые возможности

16.

Метание мяча весом 150 г (м)

22

27

28

15

16

24

17.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

24

28

35

17

20

28

18.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

18

12

14

18

Координационные способности

19.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

15

16

25

10

13

22

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17

17

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

135

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

265

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


2.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,6

7,1

5,9

8,2

7,9

6,6

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,7

12,4

10,0

13,3

13,1

12,0

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:42

5:37

4:33

7:06

6:32

5:57

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

17:16

16:17

14:06

5.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

-

-

-

28:32

24:53

22:54

6.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

36:03

33:15

28:31

-

-

-

7.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

8.

Плавание без учета времени (м)

30

50

75

30

50

75

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

5

8

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

8

11

18

6

7

13

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

11

14

25

3

5

9

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

15

18

33

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+1

+3

+8

+3

+5

+10

Гибкость

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

167

175

182

116

122

135

Скоростно-силовые возможности

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

22

26

32

13

15

22

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

17

12

14

17

Координационные способности

17.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

10

15

25

10

13

22

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

135

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

245

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


2.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,9

7,3

6,0

8,7

8,2

6,8

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

13,0

12,6

10,2

13,9

13,3

11,8

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

7:04

6:41

5:30

8:02

7:05

5:57

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

15:28

13:32

11:10

18:42

17:16

14:46

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

25:52

23:15

20:38

6.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

42:33

38:18

31:20

-

-

-

7.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

8.

Плавание на 50 м (мин, с)

1:25

1:15

1:00

2:00

1:50

1:30

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

5

7

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

7

10

17

5

7

12

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

11

14

24

2

4

8

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

12

14

24

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+1

+2

+8

+2

+3

+9

Гибкость

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

158

171

180

114

121

137

Скоростно-силовые возможности

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

20

24

28

9

11

20

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

17

12

14

17

Координационные способности

17.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

10

15

25

10

13

22

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 9 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

120

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

205

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


2.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

8,1

7,5

6,1

8,8

8,3

6,9

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

14,4

13,5

12,0

14,9

14,0

12,8

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

6:51

6:42

6:23

9:03

7:44

7:05

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

15:10

13:49

11:44

20:08

18:27

15:28

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

27:28

25:16

21:42

6.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

45:10

42:00

37:40

-

-

-

7.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

8.

Плавание на 50 м (мин, с)

1:45

1:35

1:05

2:05

1:55

1:40

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

6

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

6

8

15

4

6

10

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

9

13

23

2

4

7

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

8

10

17

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

0

+2

+6

+2

+3

+8

Гибкость

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

155

167

177

112

119

132

Скоростно-силовые возможности

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

21

23

27

8

10

19

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

11

13

17

11

13

17

Координационные способности

17.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

10

15

25

10

13

22

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

13

13

13

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 9 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

120

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

205

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


2.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 1000 м (мин, с)

8:04

7:52

6:28

9:08

8:23

7:43

Выносливость

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

15:00

14:00

13:00

19:00

18:00

16:00

3.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

29:18

27:14

25:12

4.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

50:33

45:24

38:14

-

-

-

5.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

6.

Плавание без учета времени (м)

25

40

50

25

40

50

7.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

5

-

-

-

Сила

8.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

3

6

13

3

5

8

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

8

10

18

2

4

7

10.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

6

8

12

-

-

-

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-3

-1

0

+1

+2

+5

Гибкость

12.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

10

12

18

8

10

16

Скоростно-силовые возможности

13.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

5

7

8

5

7

8

Координационные способности

14.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

10

13

25

7

10

19

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

13

13

13

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

5

5

5

5

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 7 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

100

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

90

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

185

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


2.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 1000 м (мин, с)

9:03

7:52

7:19

9:34

8:13

7:48

Выносливость

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

15:30

15:00

12:50

21:00

20:00

16:20

3.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

31:29

29:26

26:38

4.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

57:20

50:29

41:08

-

-

-

5.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

6.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

33:20

31:22

29:03

38:03

36:16

33:58

7.

Плавание без учета времени (м)

25

40

50

25

40

50

8.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

4

-

-

-

Сила

9.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

2

4

10

2

4

7

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

6

9

15

2

3

6

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-5

-4

-2

0

+1

+4

Гибкость

12.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

8

10

16

6

8

14

Скоростно-силовые возможности

13.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

4

6

8

4

6

8

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

12

12

12

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

5

5

5

5

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 7 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

100

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

90

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

185

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов


2.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

11:26

9:38

7:16

11:44

10:00

9:28

Выносливость

2.

Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)

23:28

20:28

15:54

26:32

23:32

20:28

3.

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

37:00

31:08

28:16

4.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

35:47

32:03

24:16

-

-

-

5.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

6.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

-

-

-

70:00

53:00

35:00

7.

Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)

83:00

66:00

36:00

-

-

-

8.

Плавание без учета времени (м)

25

35

50

25

35

50

9.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

8

10

16

4

6

10

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз)

4

6

10

4

5

8

Сила

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-8

-6

-4

0

+1

+4

Гибкость

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

2

3

4

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

4

4

4

4

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 6 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

180


2.17. Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

13:02

11:43

9:52

13:14

11:57

10:14

Выносливость

2.

Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)

27:18

24:07

18:37

32:06

28:38

22:54

3.

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

43:18

37:19

30:43

4.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

41:05

35:51

25:02

-

-

-

5.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

6.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

-

-

-

75:00

56:00

35:30

7.

Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)

88:00

70:00

40:00

-

-

-

8.

Плавание без учета времени (м)

15

20

25

15

20

25

9.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

6

8

12

4

6

10

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз)

3

5

8

3

4

5

Сила

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-10

-8

-6

-4

0

+2

Гибкость

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

2

3

4

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

4

4

4

4

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 6 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

180


2.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Смешанное передвижение (без учета времени, м)

2000

3000

4000

2000

2500

3000

Выносливость

2.

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)

-

-

-

40:00

34:00

32:00

3.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)

47:00

43:00

32:50

-

-

-

4.

Скандинавская ходьба (без учета времени) (км)

2

3

4

2

2.5

3

5.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км)

2

2.5

3

1

1.5

2

6.

Плавание без учета времени (м)

10

15

25

10

15

25

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

2

4

10

2

4

6

8.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о сиденье стула (количество раз)

2

3

5

2

3

4

Сила

9.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-12

-10

-8

-8

-6

-2

Гибкость

10.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

1

2

3

1

2

3

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

9

9

9

9

9

9

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

4

4

4

4

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 6 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

180


3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением зрения


3.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с остаточным зрением


3.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 10 м (с)

4,2

3,9

3,4

4,3

4,1

3,6

Скоростные возможности

2.

Бег на 30 м (с)

11,6

9,9

9,6

10,8

10,3

10,1

3.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м)

165

340

515

150

245

405

Выносливость

4.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

0.3

0.5

0.7

0.15

0.2

0.3

5.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

3

-

-

-

Сила

6.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

4

6

10

2

3

7

7.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

4

6

8

2

3

5

8.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-1

0

+2

0

+2

+3

Гибкость

9.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

72

80

97

65

73

90

Скоростно-силовые возможности

10.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с.)

9

10

13

8

9

12

11.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

1

2

3

1

2

3

Координационные способности

12.

Плавание без учета времени (м)

4

6

10

3

5

9

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

12

12

12

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

80

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

100

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


3.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

8,2

7,5

6,8

8,5

7,6

7,1

Скоростные возможности

2.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м)

450

750

850

250

400

750

Выносливость

3.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

0.4

0.6

0.8

0.2

0.3

0.4

4.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

3

-

-

-

Сила

5.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

5

7

11

3

4

8

6.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

5

7

9

2

4

6

7.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

0

+1

+3

+1

+3

+4

Гибкость

8.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

90

103

120

87

99

115

Скоростно-силовые возможности

9.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

17

21

25

15

18

24

10.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

1

2

3

1

2

3

Координационные способности

11.

Плавание без учета времени (м)

5

8

12

4

6

10

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

11

11

11

10

10

10

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

80

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

100

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


3.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,3

6,8

6,1

7,5

7,1

6,4

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

14,0

13,1

11,9

14,6

13,7

12,3

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

7:17

6:26

5:13

7:40

7:08

6:21

Выносливость

4.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

0.6

0.8

1

0.4

0.6

0.8

5.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

9:58

8:50

7:35

12:15

9:36

8:33

6.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

0.4

0.6

0.8

0.3

0.4

0.5

7.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

4

-

-

-

Сила

8.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

7

10

16

5

7

12

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

7

10

15

4

6

11

10.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+2

+3

+6

+3

+4

+8

Гибкость

11.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

108

120

136

100

111

128

Скоростно-силовые возможности

12.

Метание мяча весом 150 г (м)

15

19

23

10

13

15

13.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

22

28

36

19

23

31

14.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

1

2

3

1

2

3

Координационные способности

15.

Плавание без учета времени (м)

6

10

12

6

8

12

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 10 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

80

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

100

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


3.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,7

6,3

5,8

7,1

6,6

6,0

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,9

11,8

10,9

13,3

12,4

11,5

3.

Бег на 1500 м (мин, с)

10:03

9:18

7:41

10:05

9:46

8:14

Выносливость

4.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

1

1.5

2

0.6

0.8

1

5.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

0.5

0.6

0.8

0.2

0.3

0.5

6.

Плавание без учета времени (м)

20

25

30

15

20

25

7.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

4

6

-

-

-

Сила

8.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

8

12

19

6

9

14

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

15

23

5

7

12

10.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+4

+8

+3

+5

+10

Гибкость

11.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

124

136

154

111

124

141

Скоростно-силовые возможности

12.

Метание мяча весом 150 г (м)

20

22

28

13

15

19

13.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

26

31

38

22

25

33

14.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

6

7

8

6

7

8

Координационные способности

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

14

14

14

13

13

13

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

110

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

100

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


3.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

N п/п

Испытания (тесты) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,3

5,8

5,3

6,6

6,1

5,7

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

11,2

10,5

9,4

12,5

11,8

11,0

3.

Бег на 2000 м (мин, с)

12:15

11:12

9:24

14:22

13:00

11:41

Выносливость

4.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

1

1.5

2

0.9

1

1.2

5.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

0.6

0.8

1

0.5

0.6

0.7

6.

Плавание без учета времени (м)

25

40

50

20

25

30

7.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

5

7

10

-

-

-

Сила

8.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

11

14

20

8

10

15

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

16

20

31

7

9

13

10.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+5

+9

+4

+7

+12

Гибкость

11.

Прыжок в длину с разбега (см)

288

306

342

264

281

289

Скоростно-силовые возможности

12.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

140

162

183

124

136

154

13.

Метание мяча весом 150 г (м)

25

29

34

16

18

22

14.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

28

33

42

26

29

37

15.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

6

7

8

6

7

8

Координационные способности

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

150

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

100

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребенка-инвалида

100

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


3.1.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,4

5,2

4,9

6,2

5,8

5,4

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,4

9,7

9,1

12,4

11,5

10,7

3.

Бег на 100 м (с)

17,1

16,3

15,3

20,7

19,6

18,3

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14:10

13:17

11:24

Выносливость

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:04

16:32

14:14

-

-

-

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

2

2.2

2.5

1

1.2

1.5

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1

1.2

1.5

0.6

0.8

1.2

8.

Плавание без учета времени (м)

30

40

50

30

40

50

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

7

9

11

-

-

-

Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

-

-

-

9

11

16

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

22

26

32

8

10

14

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

5

6

8

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+5

+7

+11

+6

+8

+14

Гибкость

14.

Прыжок в длину с разбега (см)

297

333

351

279

306

324

Скоростно-силовые возможности

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

161

179

196

132

145

158

16.

Метание мяча весом 150 г (м)

26

32

38

20

24

26

17.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)

29

35

43

28

31

38

18.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

9

10

12

9

10

12

Координационные способности

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

150

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр

75

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

140

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

210

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


3.1.7. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,3

5,2

4,9

6,2

5,8

5,4

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,3

9,7

9,1

12,4

11,5

10,7

3.

Бег на 100 м (с)

17,1

16,3

15,3

20,7

19,6

18,3

4.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

2

2.5

3

1.5

1.8

2

Выносливость

5.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

1.5

1.8

2

0.8

1

1.5

6.

Скандинавская ходьба (без учета времени, км)

2

2.8

3

1.5

1.8

2

7.

Плавание без учета времени (м)

30

40

50

30

40

50

8.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14:10

13:17

11:24

Сила

9.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:04

16:32

14:14

-

-

-

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

7

9

12

-

-

-

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

-

-

- -

9

11

16

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

22

27

32

10

12

17

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

5

6

8

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+5

+7

+11

+6

+8

+14

Гибкость

15.

Прыжок в длину с разбега (см)

323

361

380

299

327

346

Скоростно-силовые возможности

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

161

179

196

132

145

158

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

25

34

40

20

24

32

18.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

30

36

42

25

30

36

19.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

10

12

14

10

12

14

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17

17

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 12 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

150

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

90

3.

В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр

75

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

140

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

305

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


3.1.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,8

5,6

5,2

6,7

6,5

5,8

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,5

9,8

9,0

12,9

11,9

11,0

3.

Бег на 100 м (с)

18,3

16,7

16,1

21,0

19,8

18,8

4.

Бег на 1000 м (мин, с)

-

-

-

5:12

5:14

4:56

Выносливость

5.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

15:40

14:03

12:37

6.

Бег на 3000 м (мин, с)

17:20

15:29

14:32

-

-

-

7.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

2

2.5

3

1.2

1.5

2

8.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

1.3

1.5

2

1

1.2

1.5

9.

Скандинавская ходьба (без учета времени, км)

2.5

3

4

1.5

2

3

10.

Плавание без учета времени (м)

50

60

75

50

60

75

11.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

8

10

12

-

-

-

Сила

12.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

-

-

-

8

10

15

13.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

23

28

33

11

13

18

14.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

14

18

24

-

-

-

15.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+5

+7

+11

+7

+9

+14

Гибкость

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

180

200

140

155

165

Скоростно-силовые возможности

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

33

38

19

23

30

18

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

28

32

41

26

30

37

19.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

10

12

14

10

12

14

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 13 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

150

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе

90

3.

В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр

90

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

150

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

310

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


3.1.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,5

6,7

5,7

7,6

7,3

6,1

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,6

11,6

9,6

13,3

12,9

12,2

3.

Бег на 100 м (с)

17,7

16,9

15,7

22,1

20,7

19,3

4.

Бег на 1000 м (мин, с)

-

-

-

6:00

5:19

5:01

Выносливость

5.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

16:46

15:34

13:35

6.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:04

16:42

14:25

-

-

-

7.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

2

2.5

3

1.2

1.5

2

8.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

1.3

1.5

2

1

1.2

1.5

9.

Скандинавская ходьба (без учета времени, км)

2

2.5

3

1.2

1.5

2

10.

Плавание без учета времени (м)

30

50

60

30

50

60

11.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

5

6

11

-

-

-

Сила

12.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

-

-

-

7

9

14

13.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

14

17

28

5

7

12

14.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

12

16

20

-

-

-

15.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+5

+11

+4

+6

+12

Гибкость

16.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

160

170

190

130

145

155

Скоростно-силовые возможности

17.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

30

38

16

18

26

18.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

25

30

37

19

22

28

19.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

13

14

12

13

14

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

16

16

16

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 12 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

150

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

160

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

330

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов


3.1.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,9

7,4

6,0

8,9

7,6

7,0

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

14,2

12,6

10,2

15,2

14

12,2

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:12

4:05

4:34

6:23

5:19

5:01

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

17:21

15:40

14:09

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:15

16:54

15:05

-

-

-

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

2

2.5

3

1.2

1.5

2

7.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

1.3

1.5

2

1

1.2

1.5

8.

Скандинавская ходьба (без учета времени, км)

2

2.5

3

1.2

1.5

2

9.

Плавание без учета времени (м)

25

40

50

25

40

50

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

5

7

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

9

12

18

6

8

13

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

13

15

27

4

6

11

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

10

14

16

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+2

+4

+8

+4

+6

+11

Гибкость

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150

160

180

120

125

145

Скоростно-силовые возможности

16.

Метание мяча весом 150 г (м)

20

24

27

14

15

22

17.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

22

26

30

16

19

26

18.

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

13

14

12

13

14

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17

17

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств


Рекомендации к недельной двигательной активности

(не менее 11 часов)

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

150

2.

Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

160

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми

260

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов


3.1.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

8,2

7,8

6,4

8,8

8,4

7,2

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

14,7

13,1

10,5

15,5

14,4

12,4

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

5:23

5:00

4:05

7:05

6:33

5:71

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

18:00

16:20

14:00

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

18:16

17:12

15:40

-

-

-

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)

2

2.5

3

1.2

1.5

2

7.

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км)

1.3

1.5

2

1

1.2

1.5

8.

Скандинавская ходьба (без учета времени, км)

2

2.5

3

1.2

1.5

2

9.

Плавание без учета времени (м)

25

40

50

25

40

50

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

5

8

-

-

-

Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)

8

11

17

5

7

12

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

11

14

24

3

5

9

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

10

14

16

-

-

-

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

0

+2

+5

+2

+3

+10

Гибкость

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150

160

180

120

125

145

Скоростно-силовые возможности

16.

Метание мяча весом 150 г (м)

18

22

25

13

14

20

17.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

20

24

34

14

17

24

18

Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

10

12

13

10

12

13

Координационные способности

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

17

17